Olá,

Comece pelo prato e acabe com as dores de cabeça, cólicas, dores nas costas, etc…

Veja os alimentos que combatem a TPM:

Aveia

Peixes
Os peixes são ricos em Ômega-3, que melhoraram a saúde geral. Atum e salmão são excelentes fontes, e qualquer peixe fresco irá conter uma boa quantidade.

Vitamina E
Sementes de girassol, azeite, abacate e amêndoas são excelentes fontes. Pesquisas apontam que eles ajudam a diminuir a sensibilidade dos seios durante a TPM. 

Vegetais verde-escuros
Eles são ricos em cálcio e diminuem as cólicas, deixando você mais disposta no dia a dia.

Cereais integrais e leguminosas:
Aveia, arroz integral, trigo, soja, ervilha e feijão aliviam a irritabilidade e o mal-estar.

Beba bastante água!
A água não só a mantém hidratada e evita dores de cabeça, mas também desintoxica e evita o inchaço.

Durante a TPM, evite:
– Café, chocolate, refrigerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína. Esses alimentos aumentam a irritabilidade.

– Sal, industrializados, embutidos e defumados: promovem a retenção de líquido.

– Laticínios. Os derivados do leite impedem a absorção de magnésio, o que é essencial durante a TPM.

*Dúvida respondida pela nutricionista Márcia Curzio (RJ)

A TPM é algo muito irritante… Aff!!!

Fonte: Corpo a Corpo