Olá,

Ter pernas bonitas, torneadas e sem celulite não é fácil. É necessária muita malhação e também controlar a alimentação diminuindo a ingestão de alimentos gordurosos e açúcares.

De acordo com Beto, fazendo esse treinamento de duas a três vezes por semana, em três meses já é possível notar os efeitos. Caminhar e andar de bicicleta também auxiliam no processo. O personal finaliza lembrando que é importante sempre malhar com a orientação e supervisão de um profissional.

Na academia certos exercícios são essenciais, de acordo com o personal trainer Beto Fernandes.

Ele destaca o leg press e da cadeira extensora, que fortalecem os quadríceps (músculos frontais da coxa). Já a cadeira (ou mesa) flexora trabalha a parte posterior da coxa e também deve ser incluída no seu treino, mas o exercício imprescindível mesmo é o agachamento, já que é o mais completo.

De acordo com Beto, fazendo esse treinamento de duas a três vezes por semana, em três meses já é possível notar os efeitos. Caminhar e andar de bicicleta também auxiliam no processo. O personal finaliza lembrando que é importante sempre malhar com a orientação e supervisão de um profissional.

Além dos exercícios e alimentação, a genética familiar ajuda.

Lyllyan

Fonte: Vila Mulher